Словарь

Авокадо содержит хороший жир. Не стоит в списке, потому что большое количество жира повлияет на снижение веса. Можно иногда взять немного с учетом общего количества жира за день. 

Важны на программе. Содержаться в овощах и фруктах. На программе эти продукты ограниченны поэтому нужно дополнить их пищевыми добавками. Применять отруби и льняное семя в тотальные дни.

– это строительный материал для построения мозга, гормон, крови, мышечной ткани, нервных клеток, ферментов и т.д. Наше тело построено большей частью из белка, поэтому нужно заботиться, чтобы пища была богата белками.
– слишком мало белка способствует увяданию мышечной массы тела.
– так же снижение веса может тормозиться в связи с недостаточным потреблением белка;
– но и переизбыток белка может неблагоприятно сказаться на самочувствии, поэтому нужно соблюдать нормы оговорённые в программе;
– крайне важно разнообразие в питании, поскольку имеются различные аминокислоты и все они взаимосвязаны и важны, отсутствие какой-либо одной аминокислоты ведёт к нарушению усвоения и образования других;
– только яйцо содержит все аминокислоты в оптимальной массе.

– чтобы уменьшить количество насыщенных жиров рекомендуется заменять коровье молоко на соевое, отдавать предпочтение рыбе, чем мясу.
– при оптимальном количестве белка человек чувствует себя полным энергии и жизнерадостным.

Боль в мышцах, головные боли, недомогания при ограничении питания могут появиться от ограниченного потребления соли, нехватка калия. Можно развести бульонный кубик в стакане теплой воды и выпить (Trinkbrühe).

– разрешены до 0,5 г углеводов на 100 мл;
– в стимулирующие дни не используют бульоны содержащие овощи;
– не чаще 1 раза в день;
– это не порция белка, а дополнение к пище.

– как правило, после окончания диет замечают, что достигнутая потеря веса, снова возвращается и часто превосходит первоначальный;
– чем чаще пытаешься похудеть, тем быстрее и с большим излишком он возвращается. И с каждым разом всё сложнее сбрасывать.
– Вес возвращается, потому что остается внутренняя глубинная причина веса. Мозг делает все, чтобы вернуть необходимый по его представлению вес. Смотрите тему SetPoint.

Фаза набора веса после периода стресса.
Когда человек переживает шок, он входит в фазу активности. Биологически важно быть подвижным, активным, чтобы справиться с конфлфиктом. После того, как конфликт решен, организм восстанавливает вес, и делает это всегда с избытком. Такова биологическая программа восстановления соединительной ткани. Если вы понимаете, что это обычная закономерность, то не станете паниковать. В противном случае вес может начать непрерывно расти.

1. Вес не дает объективную инфромацию о происходящем в организме. Поэтому ориентироваться только на цифры на весах не имеет смысла. Вес может циклично прибавляться и уходить. Это может быть жидкость, наполненность кишечника и т.д.
2. Зависимость от взвешивания – это постоянный стресс, который влияет на набор и удержание веса.
Ориентируйтесь на свое ощущение, учитывайте объемы тела (вес может стоять, а объемы уходить). 

– все углеводы превращаются в глюкозу. Запас собирается в крови, по мере необходимости все органы, такие как мышцы, сердце, мозг и т.д. изымают её энергию.
– глюкоза преобразуется двумя способами:

1. из жирных кислот последней трапезы;
2. из углеводов, эта глюкоза идёт только в кровь и производит повышение уровня сахара в крови, если её нет, то из жировых резервов;

– если в состав входит глюкоза или сироп глюкозы, значит продукт не подходит для 1 фазы.

– очень хорошо использовать курицу, антрекот, рыбу, овощи (один раз, в виде исключения можно даже свинину, но не жирную)
– с грилем не использовать багеты, соусы и кетчуп;
–  маринад делать самим из продуктов разрешённого списка без добавления сахара;
Никакого алкоголя к грилю!

Двигательная активность способна ускорить обменные процессы в клетках и способствовать активации тока лимфы.
– очень важно для достижения хорошего и постоянного результата.
– для каждого должна быть индивидуальная мера, от спокойной прогулки до интенсивного бега, от йоги до мощных тренировок. Каждый выбирает для себя по возможности нагрузку. Не нужно напрягать сильно мышцы, не переусердствовать, но и давать нагрузку с небольшим усилием.
– постепенно увеличивать нагрузку. Часто не уверенны в своих силах, а выясняется, что можем больше, чем о себе думаем.
– если достаточно двигаться нет возможности, то уменьшить до минимума количество углеводов. Но это в крайнем случае.

– лимонадный сироп без сахара для диабетиков от фирмы Cereal. Хорошо подходит к соевому молоку, молоку, йогурту, можно подсластить протеиновый напиток. Продаётся в магазинах и отделах для диабетиков.

– тщательное пережёвывание пищи очень важно для хорошего пищеварения и для усвоения питательных веществ в теле, хорошее пережёвывание также ускоряет чувство сытости и удовлетворения;

– В течение дня тело теряет больше 2 л воды через мочу, пот, испражнения, с дыханием. И этот объём должен быть восполнен. Вода нужна для транспортировки жидкости и выноса отработавших веществ из организма.

– позволяет нам сохранять тепло и предохраняет от повреждений внутренние органы.
– необходимы для нашего организма,
– поставляют энергию, транспортируют растворимые в жиру витамины;
– является элементом для строительства и поддержки клеток организма;
– вредные элементы, содержащиеся в потребляемых нами продуктах питания, воздухе и воде, задерживаются в жировой ткани, которая таким образом защищает от их вредного воздействия другие, более важные ткани.

Существует два вида жиров:

Насыщенные жиры (животный жир в мясе, в молочных продуктах и в яйцах) – эти жиры при охлаждении твердеют;

Ненасыщенные жиры – имеются в растительном масле, в рыбных жирах, они не затвердевают (кроме пальмового и кокосового), они нужны для сгорания насыщенных жиров, ненасыщенные жиры полезнее для здоровья, чем насыщенные;

– насыщенные жиры содержаться в тортах, булочках, конфетах, круассанах, мюслях и т. д.
– насыщенные жиры и «плохие» углеводы часто составляют комбинацию питания современного человека, и возникают заболевания и лишний вес;
– программа на первое место ставит здоровье, поэтому рекомендует использовать те продукты, которые способствуют улучшению обмена веществ;

– может появиться в начале программы, когда начнут выводиться шлаки, но это временное явление;
– использовать только аэрозольные средства, так как жвачки и леденцы содержат сахар;
– пить много воды.

– слабое и плохое испражнение может появиться временно в начале программы. Потому что происходит изменение питания и организму нужно время, чтобы привыкнуть и приспособиться. Поэтому нужно не пропускать приём мульти-фазера и пить достаточно воды;
– принимать отруби и льняное семя (в йогурте, с творогом или просто посыпая на еду);
– кушать салаты со свежих овощей и побольше из листовых салатов с добавлением оливкового масла;
– льняное и оливковое масло также заботится о результате (можно полить творог, например), при запоре можно вечером перед сном 1-2 ст.л. и утром сразу после подъёма выпить, правда оно имеет не очень хороший вкус, но зато эффективно;
– киви утром на голодный желудок способствует лучшему испражнению;
– избегать варёных яиц, бананов и черного чая;
– по возможности избегать слабительных средств (особенно сиропы, они содержат сахар), злоупотребление может привести к привычке;
– больше движений на укрепление брюшных мышц (бег, плавание, езда на велосипеде).

– программа поможет укрепить иммунную систему, защиту и сопротивление организма к различным заболеваниям.
– хорошее правильное питание, по возможности активный образ жизни, достаточное потребление белка, жира, витаминов, минералов и микроэлементов. Всё это имеет большое значение для хорошего функционирования иммунной системы.

– единственный гормон тела, который может контролировать содержание сахара в крови. Его выделяет поджелудочная железа. После еды или питья производство инсулина повышается, сила повышения  зависит от качества питания.
– плохие углеводы и слишком мало балластных веществ ведут к складированию жира и увеличению веса, т.к. они благоприятствуют хранению жирных кислот;
– большое количество инсулина так же способствует отложению жира;
– инсулин привязывает соль и поэтому задерживает жидкость в организме;
– программа основывается на том, чтобы нормализовать выработку инсулина.

Йогурт- использовать маложирный (Fettarmer) без фруктов, можно фрукты добавить самим, так как магазинные содержат сахар, поэтому тщательно читать состав;
– рекомендуется есть днём, так как содержит углеводы.

– не являются важным значением, если уменьшить калории, появляется чувство голода, дискомфорт, утомляемость за счёт получения малого количества энергии;
– главное высококачественное питание и достаточно движения, тогда можно добиться, постоянного результата.

Глюкоза является основным источником энергии, если ее не хватает,  организм вынужден расщеплять жир, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Расщепление жира заканчивается синтезом в печени кетоновых кислот, которые заменяют глюкозу в качестве энергетического субстрата. Жир горит – мы получаем энергию. Отработанные частицы выводятся с мочей. Что мы и можем измерить специальными полосками.

!!! При длительном голодании или нарушениях обмена веществ концентрация кетоновых тел в крови резко возрастает, тогда возникает кетоацидоз. Это совсем другое состояние. На программе наша задача поддерживать естественное сжигание жира организмом без перегибов и насилия. Поэтому не стоит заниматься самодеятельностью и впадать в крайности.

– по возможности отказаться или хотя бы сократить до минимума;
– если совсем не можете без кофе, то можно заменить кофем без кофеина (Malzkaffee- солодовое кофе, производит из жареных зёрен и орехов).
– можно добавлять для придания разнообразия вкуса в йогурт, творог, молоко, соевый напиток с протеином.
– можно использовать циккорий.

Не использовать!
– заменить мукой из семян рожкового дерева Johannisbrotkernmehl. Можно для загущения использовать протеиновый порошок или соевый напиток.

– списком не ограничивается. Берите в тотальные дни. Низкое содержание углеводов, сахара, жира, но при этом богатый состав микроэлементов.
Использовать в разумных размерах. Углеводов содержат не большое количество, но они там есть.
– Айсберг салат, руккола, ромен (римский салат), шпинат, батавия, кресс салат, салат Лолло Росса, дубовый салат (оаклиф), корн, латук, баттерхед,
цикорный салат Витлуф, мангольд, фризе, эндивия.

– рекомендуется использовать перемолотое, каждый день в смеси с отрубями;
– очень полезно для пищеварения, здоровый и богатый пищевыми волокнами продукт;
– отличный продукт для добавления в завтраки творог, йогурт, и т. д. можно просто присыпать горячие блюда;

Содержит омега-3 кислоты. Использовать полезно, но не в больших количествах.

– растительный (pflanzlich), полужирный (halbfett);
– не больше столовой ложки в день.

-лучше делать самим, так как готовые содержат сахар или спирт.

– покупной содержит сахар поэтому лучше его делать самим:
Например, арахисовое масло, по вкусу – соль, перец, уксус, горчицу.
– использовать не часто.

– частое употребление молока тоже тормозит сжигание жира, особенно вечерами;
– старайтесь заменить его соевым напитком без сахара либо молочной сывороткой.

– творог только обезжиренный (Magerstufe)
–  богаты белком, но использовать только маложирные (Fettarmer);
–  постоянно следить за данными на упаковке, если добавлены фрукты или ароматизаторы, то нежелательно использовать т.к. тормозит сжигание жира.

– предполагают, что за счёт них можно похудеть. Но наша цель вывести жир, а мочегонные средства повышают выделение мочи и «расплавляют» только воду.

– не использовать.
– чем белее мука, тем больше она рафинируема, тем больше удалена оболочка, содержащая волокна;
– очищенная мука влияет на повышение уровня сахара в крови. Темные сорта хлеба могут тоже быть рафинируемы.

– придерживаться сортов мяса стоящих в разрешённом списке;
– использовать обезжиренное мясо без шкуры, т.к. большое содержание насыщенных жиров;
– колбаса часто содержит «плохие» жиры;
– при покупки мясных упакованных изделий следить за составом и способом приготовления.

– показателем  сжигания жира является не только вес, но и объемы тела, поэтому важно один раз в неделю контролировать параметры данные в таблице.
– как правило когда вес стоит, уходят объемы и наоборот.

– содержат волокна, витамины и минеральные вещества. Это очень важно для организма, поэтому по возможности не пропускать разрешённые порции в тотальные дни.
– овощи должны быть разнообразны, по возможности  употреблять свежие овощи (перец, кабачок, капусту, побольше листовых салатов);
– морковь только сырую!
– не все овощи стоят в списке потому что они повышают содержание сахара в крови и препятствуют снижению веса;
Некоторые овощи содержат много жира. Например, авокадо. Поэтому если вы его используете, учитывайте общее количество жира за день.
– солёные огурцы, квашенную капусту без сахара в составе.
– артишоки можно есть, но не часто; богаты волокнами и очень полезны для здорового пищеварения  в 100г – 15 г углеводов.

– ценный источник питательных веществ. Лучше всего непросеянные хлопья. Не стоят в списке потому что часто содержат молочные продукты, жир и сахар.

содержат волокна, минеральные вещества и микроэлементы;
– рекомендуется использовать в смеси с льняным семенем;
– очень полезно для кишечной микрофлоры, предупреждает запоры;
– можно добавлять в йогурт, творог и т.д.;
– можно использовать для панировки;

– даже если в рекламе значится, что облегчённый продукт, всё равно нужно обратить внимание на содержание углеводов, жира и сахара. Если это не указано, то лучше не использовать;
– даже маленькое отклонение может повлиять на результат.

– содержит белый хлеб, молоко, муку, поэтому в 1 фазе не использовать.

– это хорошая привычка, потому что прием пищи не должен превышать 3 часов, удобнее есть через 2-2,5 часа, и проголодаться не успеешь и запас времени есть.

– находятся в зеленных овощах, фруктах, зерне, стручковых плодах, натуральном рисе. Даже если они не несут никакой энергии, очень важны для пищеварения. Но поскольку эти продукты содержат много углеводов, приходится их сократить, а для восполнения пищевых волокон нужно три раза в день принимать таблетки Мульти-фазера.
– важно тщательно разжёвывать и запивать большим количеством воды (1-2 стакана воды);
– увеличивая объем каловых масс, способствует лучшему испражнению и заботится о пищеварении. Улучшает усвоение питательных веществ, а значит, заботится о здоровье тела.

– цель программы сжигание жира, а этого можно достичь, не причиняя вреда здоровью только снабдив организм качественными углеводами, белком, жирами, витаминами, минералами, жидкостью и движением.
– так как ограничен выбор продуктов, гарантию необходимых питательных  веществ может дать только дополнительное питание.
– улучшает состояние, помогает легче переносить ограничения продуктов.

Включают мультикомплекс, балластные вещества, рыбий жир, протеин.

– орган играет важную роль в производстве инсулина. «Плохие» углеводы повышают уровень сахара в крови.
– поджелудочная железа должна производить большее количество инсулина, чтобы отрегулировать уровень сахара.
– если поджелудочная перестаёт регулировать сахар, он откладывается в виде жировых запасов, обычно в таком состоянии можно почувствовать приступы усталости.

– обычный день 1. фазы –  нужен для поддержания кетозы, вызванной в стимулирующий день;
– можно использовать продукты с обоих списков, постепенно увеличивая количество углеводов до 60 г.
– не игнорировать разрешённые порции овощей, фруктов, хлеба.
– белков от 6 до 12 порций, каждые 2-3 часа, но не реже, чем через 3 часа.
– за трапезу съедать либо богатую белками пищу, либо богатую углеводами; комбинировать с нейтральными продуктами.

– позволяют контролировать стабильность окисления жира;
– индикаторные полоски, опускаются в мочу не более, чем на секунду, через 15 секунд сравнить по цвету с образцами на упаковке.
– баночку держать закрытой, после распаковки хранить не больше 6 месяцев.

– Витамины теряются при варке, переходят в кипячённую воду и выливаются; поэтому стараться при варке использовать как можно меньше воды и масла. Не переваривать. Предпочтительно готовить на пару,тушить, грилить, запекать в духовке;
– стараться есть свежие или полуготовые овощи;

– высококачественный белок, снабжает организм всеми аминокислотами. Не содержит жира, холестерина, соли и сахара.
– можно добавлять в любые блюда и напитки;
– рекомендуется людям, соблюдающим диету, вегетарианцам, спортсменам и людям, потребляющим недостаточно белковой пищи.
– предпочтительно от фирмы Амвей, т.к. натуральный и не содержит посторонних добавок и сахара.

– рекомендуется для жарки и выпечки оливковое масло, подсолнечное и арахисовое;
– для салатов льняное масло (или другие масла холодного прессование (kaltgepresst) масло грецкого ореха, миндальное, соевое, рапсовое), но их нельзя нагревать. При нагревании этих масел образуются свободные радикалы и вредные жиры;

Белковые дни очень важные для перевода организма на состояние кетоз.
В начале программы три первых дня и потом один раз в неделю использовать только список №1. В этот день важно пить витамины в полном объеме и пищевые волокна. Соответственно достаточно воды и много ходить. Как запустите разжигание, так и пройдет программа.

– богата ненасыщенными жирами, снабжает организм жирными кислотами;
–  рекомендуется рыба, живущая в холодных водах, как например лосось;
– можно использовать в любом виде – жаренную, вареную, копчёную, солёную и т.д., не использовать панированную и маринованную (если в составе сахар или мука);
–  чем рыба жирнее, тем лучше, содержит хороший жир;
– можно есть консервную рыбу в масле и в собственном соку (смотреть количество углеводов, обратить внимание на присутствие овощей;
– для жарки использовать оливковое масло или масло для жарки.
– анчоусы (Sardellen или Anschovis) можно есть.

– нужен для балласта жиров, что способствует лучшему их усвоению;
– для хорошего функционирования сердечно-сосудистой системы, нервной системы, костей, суставов, гормонов, при проблемах с целлюлитом и т.д.
– это омега-3-кислоты, необходимы для баланса жиров,
– хорошо принимать при климаксе;

– в состоянии кетоз на сладкое не тянет. Но в первое время, чтобы не чувствовать себя ущемленным и чтобы разнообразить вкусы – можно использовать сахарозаменители.
– сахарозаменителями не лучший выбор, использовать в случае необходимости
– синтетический заменитель сахара не содержит углеводов (может быть в таблетках, порошком и жидкий; Люди, одержимые страстью к сладкому (зависимость от легкоусвояемых углеводов) поможет временной заменой. Но постепенно тяга к сладкому пройдёт и вес нормализуется.
– сахарин подходит для нагревания до 200 градусов. Использовать можно, но только в крайней необходимости;
– сахарозу не использовать совсем;
– аспартам можно использовать как заменитель сахара, по мере необходимости.
– фруктоза находится во фруктах и мёде, содержит много углеводов, поэтому пока использовать нельзя, но лучше, чем сахар(на будущее);

– не помогают потерять вес. Вес уменьшается за счёт лучшего испражнения и обезвоживания. Ослабляет кишечник, делает его ленивым. Использовать только в крайнем случае и не в виде сиропов (содержат сахар).

– внезапное желание поесть сладкого возникает от зависимости от углеводов, т.к. они более легко усваиваются. Вследствие этого возникают такие последствия как избыточный вес, отложение жира в определённых местах, усталость, лень, проблемы с кожей.
– программа WWDI  поможет избежать этих проблем и зависимости от сладкого.

– не должны содержать больше чем 0,3 г углеводов, без сахара и соли;
– можно сделать с кофе и 1 мерной ложкой протеина на стакан соевого молока, можно пить холодным и горячим (только предварительно развести протеин в холодной кипячёной воде).

– не распространены в западных странах, хотя являются одним из самых богатых источников белка на земле. Здесь больше потребляют мяса и молочные продукты. Поэтому программа предлагает протеин – чистый и качественный белок. Можно заменить мясо кубиками сои или тофу, а молоко соевым молоком. Но нужно обратить внимание на добавки в сое.

– активируют сжигания жира. Первые 3 дня программы разжигается «печь» малым количеством углеводов и постоянным приёмом белка (каждые 2-3 часа) 6-12 порций в день. И после каждую неделю один день в 1 и 2 фазе.

– нужна организму в небольших количествах, при нехватке возникает недомогание;
– употреблять совсем немного, понемногу уменьшая.
– можно иногда добавлять соль с большим количеством калия

– использовать только отдельные приправы- соль, перец, сушёные травы и т.д. Не использовать смеси, так как часто они содержат сахара и усилители вкуса.

– не имеет углеводов, но содержит слишком много насыщенных жиров и организм будет их использовать как энергию вместо жировых запасов; поэтому использовать только: – 20% из коровьего молока;
– 30% из козьего молока;
– не съедать более 1 порции в день (в крайнем случае две).

Контролировать своевременное опорожнение кишеника!
– белковая пища мягкая + изменение питания – может привести к запорам. Может не быть позывов в туалет, поэтому важно осознанно следить за регулярностью.
– Пить достаточно воды, не игнорировать клетчатку, активно двигаться. Брать разрешенные порции овощей и фруктов.

наш организм имеет определенную систему регулирующую постоянство состояния (температуры, давления, уровень сахара в крови), так же он стремиться и постоянству веса.
– наш мозг посылает сигналы голода, сытости, вкуса, регулирует аппетит, тем самым, заставляя набирать прежний вес, который закодирован в мозгу. Поэтому нужно удерживать вес пока мозг не “запомнит” новый вес.
– не только живот, но и голова должны привыкнуть к новой ситуации.

Диапазон веса, который поддерживается в обычном состоянии, если не влиять на вес питанием и физнагрузками.

Углеводы являются основным и легко доступным источником энергии для организма человека.Когда углеводов приходит мало, организм вынужен брать энергию из собственных запасов. При этом углеводная пища содержить необходимые витамины, минералы, пищевые волокна. Поэтому крайне важно заменить на время ограничения пищевыми добавками.

– если на упаковке стоит ohne Zucker или light, нужно всё равно смотреть, сколько жира, сахара и углеводов входит в составе; Скорее всего это маркетинговый ход, чтобы привлечь покупателя.
– если стоит больше, чем  0,5 г углеводов на 100 г или 100 мл, это использовать нежелательно.

– когда человек поест, уровень сахара поднимается, и чем больше он получает с едой углеводов, тем выше сахар.
Белок имеет самое незначительное влияние на уровень сахара.
– быстрый подъем сахара заставляет поджелудочную железу производить инсулин.
– высокое производство инсулина ведет к резкому понижению сахара и организм реагирует на это потребностью к сладкому (легким углеводам).

– правильное выполнение программы гарантирует хорошие результаты в этой области и дают шанс телу почувствовать приток энергии и улучшить самочувствие.
Если есть усталость, значит что-то происходит:
– возможно у этого есть объективные причины. Вы устаете.
– вы не достаточно спите,
– перед этим был период стресса,
– проверьте правильность выполнения программы.

– закажите витамины,
– начните пить воду, если не пьете.
– больше ходите,
– распечатайте необходимые материалы программы.
– задайте все неясные вопросы тренерам.
– чтобы гарантировано на долго нормализовать вес, прояснить и уладить причины лишнего веса

– фаза, когда жир непосредственно сжигается.
– подобрать комфортное питание и режим,
– не менее 42 дней.
– если придерживаться программы результат гарантирован.
– может повторяться сколько угодно раз, если нужно потерять большой вес;

 – самая важная часть программы;
– фаза стабилизация,
– если цель достигнута после одного или нескольких кругов, фаза 2 заботиться о сохранении веса.
– не менее 3 месяцев. (на каждый сброшенный кг – 10 дней)

– постепенный переход из первой фазы во вторую,
– если пропустить эту фазу приспособления, то сложнее будет стабилизироваться позже.

– очень важны в программе WWDI;
– содержат много «хороших» углеводов. Целесообразно есть днём, а не вечером;
– утром на голодный желудок фрукт хороший старт в новый день. Например, киви улучшает пищеварение. Через 30 мин. Можно уже что-нибудь есть;
– за день съедать не больше 2 порций, но если отражается на кетозе снизить до одной;
– если едите фрукты днём, то через 2 часа после еды, чтобы избежать брожения.
– после 16.00. фрукты не едят, так как они бродят в кишечнике и не усваиваются как положено.
– ананас только свежий на 100 г -15 г углеводов.

– только одну порцию в день (состоящую из одной шайбы);
–  можно использовать только из муки грубого помола (Vollkornbrot), он не содержит рафинированные дополнения, зато содержит все составные части зерна; влияет на уровень сахара меньше, чем другие. Чем грубее хлеб, тем лучше.
– другие сорта хлеба содержат рафинируемые сорта муки и поэтому они быстрее поднимают сахар в крови;
– чем белее хлеб, тем более рафинируемые продукты используются;
– тёмный хлеб ещё не значит, что он не рафинирован;
– обратите внимание, в составе может содержаться сахар или сироп.

– следить, чтобы не содержали рафинируемую муку и сахар, часто содержат слишком много жира, желательно без сезама (Sesam)

– носить удобную обувь;
– стараться, чтобы руки не висели, держать под 90 градусов в локтях;
– если ходить долго тяжело выбирайте места, где можно присесть на скамейку;
– один час интенсивной ходьбы даёт от 5 000 до 7 000 шагов.
– использовать шагомер, чтобы контролировать влияние количества шагов на сжигание жира.