Переписывание
Используем:
- когда нужно выгрузить застрявшие в голове мысли, эмоции, когда осталось что-то невысказанное, претензии, обиды, злость.
- в случае, когда в голове застряла неприятная ситуация.
- когда носим с собой секреты, тайны, которые нас разрушают изнутри.
Инструкция:
Возьми 14 листов бумаги и ручку.
Шаг 1. На первый лист опиши полностью ситуацию, как если бы ты подробно рассказал это тайному другу.
Обрати внимание и опиши свои:
- эмоции, чувства,
- мысли выгрузи все мысли какие только придут до самого "дна".
- ощущения и реакции в теле,
- претензии и недовольства.
- слова и фразы, которые хотелось бы сказать,
- опиши образы, которые приходят,
- что вспомнилось из прошлого.
Пиши до конца, пока не появится ощущение, что всё выгрузил.
Шаг 2. Возьми второй лист.
Начни снова писать то же самое с самого начала. Пусти поток мыслей свободно выгружаться на лист. И снова до самого конца.
Шаг 3 и далее. Продолжай писать таким образом лист за листом. Описывай один и тот же эпизод или высказывай то, что не высказал в свое время. С самого начала и до самого конца. Снова и снова.
Что-то будет изменяться от письма к письму. Что-то будет добавляться, что-то опускаться.
Пиши пока, взяв новый чистый лист, ты понимаешь, что написать нечего. Ситуация где-то далеко, будто не про тебя. Ты знаешь, что она была, но это уже не цепляет и не волнует.
Важно: Когда ситуация связана с неприятными переживаниями, особенно застарелыми - психика будет сопротивляться и усидеть будет сложно. Вы можете неосознанно найти причины чтобы не доделать упражнение до конца. Имейте это в виду и просто примите решение - один раз взять время и проделать упражнение, чем мучиться и страдать бесконечно.
Если самому не удается решить проблему, возможно корень слишком глубоко в подсознании - тогда обращайтесь за консультацией и мы уладим ваше состояние в сессии.
Вам может быть полезно упражнение "восьмёрка", если вы пережили расставание, разрыв или потерю.
