Сжигаем жир. О тренинге

Ловушки и хитрости

Ищите возможности! Делитесь идеями!

Хочется быстрее сбросить вес. Напоминай себе, что быстрое похудение приведет к возврату веса. Позволь телу приводить тело в порядок в комфортном режиме.

Кажется, что я и так все знаю, зачем мне планировать, зачем считать, зачем записывать.
На самом деле волшебным образом действует именно наблюдение и планирование. Не для того, чтобы себя заставлять и потом ругать за невыполненное. А чтобы видеть объем выполняемого.
Это дает возможность удерживать себя в потоке и с азартом подходить к процессу.
Заведите волшебный дневничок для записей, волшебный шагомер, волшебные бутылочки для волшебной воды и волшебную кровать, на которой во время сна ваш жир будет сгорать, а клетки восстанавливаться.

Скрытые углеводы могут скрываться там, где не ожидаешь. Любой новый продукт рассмотрите с точки зрения наличия углеводов и наполнителей. Например, обычные сливки могут содержать большое количество сахара. В обезжиренных йогуртах наполнители в виде крахмала. В смесях приправ усилители вкуса. И т.д.

Отслеживайте оправдалки. Каждый раз, когда вы пытаетесь оправдать - почему съели лишний кусок, почему взяли не то, что хотели, не нашагали шаги, не увидели отмеры. Оправдалка это хороший способ обманывать себя, уходить от ответственности за принятое решение, возможность не узнать истинные причины. Вы отмахиваетесь и уходите от осознанности. Это позволяет вам постоянно впадать в неосознаные состояния и оставаться под влиянием подсознательных программ.

Как только начинаете находить оправдание - остановите себя. "С какой целью я сейчас оправдываю происходящее?" Если нет возможности найти причину, просто признайте, что это происходит. Не надо этому находить оправдания.

Если некомфортно в том режим, что вы себе прописали, значит вы пытаетесь себя загнать в рамки. Подстраиваете себя под программу, а не программу под себя.

Не урезайте свое меню! Не отказывайтесь от разрешенных продуктов списка №2. Планируйте овощи и фрукты и добавляйте их к белку. Понемногу, но они должны быть в тотальные дни.
Может возникнуть ощущение, что если я меньше углеводов возьму, тем быстрее похудею.
Это не так! Вас ждет разочарование с откатом.
Лучше медленно, но стабильно.

Не отсчитывайте время каждый день от первого приема пищи!!!

Распишите время питания на все дни одинаковое. От него и отталкивайтесь в течении дня.
Если раньше встали, добавьте перекус с утра. Если раньше легли, пропустите последний перекус. Организм быстро привыкнет к основному режиму питания.
Не нужно загонять себя и пытаться до одури привязываться точно ко времени. Старайтесь придерживайтесь плана, корректируя его так, чтобы прием белка не превышал 3 часов.

В первое время можно поставить напоминалки на мобильный. Чтобы расслабиться и не думать о еде. В то же время не забывать "подкидывать дровишки в печь" в виде белка, на которой горит жирок, чтобы "печь" не потухла.

Продукты закупайте после составления плана питания. Не закупайте продукты впрок.

Если вы не наедаетесь или не выдерживаете промежуток между едой, увеличьте на несколько дней порции белка или сократите промежуток, если он больше 2 часов.

Если вы не имеете возможность перекусить (в дороге, на работе, на собрании) - запланируйте на это время протеин. Заранее разведите его, вам останется только его еще раз взболтать и выпить. В дорогу можно взять кусочек сыра.

Если вы забываете пить воду - проследите, стоит ли вода у вас на глазах, берете ли вы ее с собой, приятна ли она для вас на вкус. Ставьте напоминалки на мобильный.

Если вы мало двигаетесь - посмотрите, чем вы можете заменить прогулки. Откажитесь от лифта, от маршрутки, чаще ходите в магазин. Покупайте немного продуктов. Делайте паузы с легкой разминкой, включайте музыку, чтобы ощущать тонус, делайте зарядку утром в постели.

Иногда кажется - ну сейчас поем всего, потом сделаю разжигание и снова жир будет гореть. К сожалению, организм быстро адаптируется и позже вы не сможете восстановить состояние кетоза.

Программа не делается наполовину. Или вы выполняете все пункты программы, или не делаете ее совсем. Программа заключается в поддержании сжигания жира. Или вы его поддерживаете, или организм перестанет это делать, если выпадет из состояния и возвращается к прежнему весу.

Если вы случайно неосознанно выпали из программы, тут же свяжитесь с тренером!
Но старайтесь включать осознанность и расставлять приоритеты:
Я хочу похудеть или мне важно сейчас наесться?
Когда я хочу выйти за рамки программы, что я на самом деле хочу получить? (чтобы никто не узнал, что я худею; порадовать себя; ощутить себя своим в компании; наказать себя; утихомирить эмоции;...)

Начинайте утро с белка, тогда избежите переедания вечером.

В первые дни можно принимать пищу каждые 2 часа. Это позволит снять стресс по поводу ограничений и сгармонизировать чувство голода. Постепенно перевести промежутки между едой до 2,5-3 часов.

Снимайте шкуру и жир с мяса в сыром виде. Иначе потом соблазнитесь на поджаристую или вареную шкурку.

Берите не менее одной порции белка за один прием пищи. Не старайтесь съедать очень мало. При таком питании у вас не будет голода, не придется перекусывать и вы не сорветесь с режима питания из-за голода.